Cerita Pasal Jantung

Salammm............lama betul rasanya tak menulis di sini. Kekadang tu rasanya nak menulis tapi belum ada berkesempatan. Di samping dengan tugas hakiki ada pula tugas sampingan baru iaitu melatih anggota pasukan keselamatan dalam satu unit yang baru hendak ditubuhkan. Unit yang saya maksudkan ialah Unit Berbasikal. Unit ini bertanggung jawab menjaga keselamatan awam dengan menunggang basikal. Banyak juga kerja dan kajian yang perlu dibuat sebelum boleh mengajar dalam unit ini. Tapi di sini saya bukan hendak bercerita berkaitan dengan unit ini, mungkin apabila unit ini sudah di lancar dengan rasminya barulah saya akan menulis panjang lebar berkaitan cerita melatih untuk unit ini.

Kali ni tergerak pula nak bercerita berkaitan dengan jantung, Kebelakang ni kerap betul dengar cerita berkaitan kematian yang disebabkan oleh kegagalan jantung berfungsi. Ianya bukan hanya melibatkan mereka yang ada masalah jantung dan orang tua tetapi melibatkan juga orang muda yang kuat dan lasak. Ada juga berita yang kita dengar penunggang basikal yang mempunyai stamina meninggal ketika menjalankan aktiviti menunggang basikal.

Oleh yang demikian saya berpendapat bahawa mangsa sakit jantung ini tidak memilih orang, siapa sahaja boleh mendapat serangan jantung. Jadi apakah tindakan yang perlu dilakukan oleh kita sebagai pengayuh tegar. Mungkin ramai di antara kita yang menjalankan pemeriksaan kesihatan untuk mengetahui tahap kesihatan jantung tetapi pemeriksaan yang kita lakukan biasanya 6 bulan sekali tidak cukup untuk menjaga jantung kita. Kalau kita lihat pemain bola sepak professional yang kerap menjalankan pemeriksaan kesihatan pun boleh meninggal di tengah padang.

Orang macam kita ni pun bukannya tahu sangat pasal jantung dan hanya dengar dari mulut kemulut berkaitan jantung sedangkan orang yang cakap pun lebih kurang macam kita juga. Walau bagaimana pun satu langkah mesti di ambil demi kebaikan bersama.

Secara tidak langsung saya cuba membuat sedikit penyelidikan apakah sifat jantung dan bagaimana kita boleh lakukan untuk mengetahui keadaan jantung kita.

Maklumat pertama yang saya dapat ialah apabila kita hendak melakukan aktiviti sukan yang akan menyebabkan jantung kita berdegup laju kita mesti melakukan straching terlebih dahulu untuk mengelakkan jantung kita terus bekerja dengan kuat secara tiba-tiba. Straching yang kita lakukan akan menyebabkan jantung akan melaju secara berperingkat-peringkat. Apabila kita mengayuh kita patut memulakan dengan straching kemudian mulakan kayuhan dengan berperingkat-peringkat kepada laju. Jangan terus kayuh secara laju.

Maklumat kedua ialah dengan mengetahui berapakah kadar denyutan jantung yang efektif dan baik untuk menurunkan berat badan. Perkara ini telah saya sebut dalah artikal saya yang lepas iaitu kadar degupan jantung yang efektif ialah 200 ditolak dengan umur(200 - umur). Sekiranya umur 40 tahun bermakna 200 - 40 = 160 degupan/seminit. Jadi kalau nak melakukan aktivit menurunkan berat badan pastikan lakukan senaman sehingga jantung kita dapat mencapai degupan ini.

Maklumat ketiga dan yang paling penting ialah dengan mengetahui berapakah degupan jantung maksima bagi kita berbanding dengan umur. Sekiranya jantung kita bedegup melebihi dari kadar maksima ini adalah bahaya. Cara untuk mengetahui kadar maksima jantung ialah dengan menggunakan formula ini:

              Bagi berumur bawah 30 tahun ialah 220 - umur. Contoh jika berumur 29 tahun
                          220 - 29 = 191 degupan/seminit

              Bagi yang berumur lebih 30 tahun formulanya ialah     190 - (umur-30)
                                                                                                                   2
                            contoh: jika berumur 40 tahun     =    190 - (40 - 30)
                                                                                                      2

                                                                              =     190 - (10)
                                                                                                  2

                                                                              =      190 - 5

                                                                              =      185 degupan seminit.

Itulah cara untuk mengetahui kadar maksima degupan jantung kita tapi macamana kita hendak mengira degupan jantung kita? Dan macamana kita nak tahu jantung kita telah berdegup mencapai tahap maksima?

Nampaknya kita terpaksa mengeluarkan sedikit buget untuk membeli gaget yang dapat memberitahu kita kadar degupan jantung kita. Alat tersebut ialah heart rate sport watch, jam jenis ini banyak di jual dengan pelbagai fungsi dengan harga dari RM 250 ++ hinggalah beribu-ribu bergantung jenis dan fungsinya.

Apalah sangat dengan harga dua ratus lebih berbanding dengan nyawa dan kesihatan kita tapi kekadang memang susah sikit kita nak keluar duit untuk beli alatan seperti ini. Kalau keluar duit beribu-ribu untuk beli basikal dan aksesori tak apa.....

Jam tersebut biasanya perlu di setting mengikut pengguna, maklumat yang biasa di perlukan ialah jantina, umur dan berat badan pengguna. Maklumat inilah yang akan menentukan berapakah maksima degupan jantung. Apabila maklumat ini telah di masukkan pada jam tersebut secara automatik akan dipaparkan berapakah degupan maksima bagi penguna tersebut. Biasanya banyak maklumat akan dipaparkan pada jam tersebut seperti zon efektif dan zon maksima. Jam ini juga akan memberikan amaran sekiranya jantung kita mencapai had maksima atau bila ianya berdegup terlalu perlahan. Maklumat lainnya ialah seperti masa, kadar maksima dan minima, kadar kalori yg di gunakan dan banyak lagi mengikut model yang digunakan.

Jadi apabila kita hendak melakukan aktiviti fizikal yang sedikit keras ada baiknya kita menggunakan alat ini dimana amaran akan diberikan sekiranya ada yang tak kena dengan jantung kita.

Bagi sesiapa yang memang mempunyai masalah jantung, mereka yang kerap melakukan aktiviti fizikal atau mereka yang telah berusia gunakan alat ini dan mari kita kayuh bersamaaaaaa......

Cerita Lama Tak Ngayuh

Syawal telah berlalu...pelbagai cerita dan kisah dari ramadan hingga syawal telah terukir dalam memori hidup. Suka duka tawa tangis dan pelbagai lagi suasana dapat kita alami sepanjang ramadan dan diikuti oleh syawal yang mulia. 

Apabila ramadan bermula maka aktiviti fizikal seakan-akan terhenti, pelbagai alasan untuk tidak melakukan aktiviti fizikal. Saya pun begitu juga rasa letih, malas dan tak berdaya. Sebelah malamnya pula di isi dengan ibadah terawih. Selain itu berbagai perkara yang perlu dilakukan untuk persiapan hari raya, persiapan diri, keluarga, rumah dan juga persediaan kuih muih dan makan minum seolah-olah tak berakhir selagi tidak sampai hari raya. Ini menyebabkan peluang untuk berkayuh dan menjalankan aktiviti fizikal seolah-olah tiada  langsung.

Sepanjang ramadan kita dihidangkan dengan makanan yang pelbagai, ditambah dengan nafsu yang sukar di bendung menjadikan harapan sampingan sempena puasa untuk menurunkan berat badan rasanya susah untuk dijayakan. Apalagi kalau berjalan di pasar ramadan, semuanya nampak sedap dan menyelerakan. Semuanya hendak ditunjuk, semuanya hendak di rasa. Kalau ramai yang pergi lagi banyaklah yang di beli kerana mengikut selera yang berbeza. Bila masuk waktu berbuka semuanya hendak di makan tapi nafsu melebihi dari keupayaan. Maka banyak makanan yang tidak dapat dihabiskan tetapi kekadang sayang tengok makanan yang dibazirkan jamah juga la sedikit. Begitulah sedikit sebanyak senario di bulan puasa, setiap tahun sama sahaja situasinya. Melayu mudah lupa............

Apabila masuk hari raya lebih hebat suasananya. Kesibukan merayakan hari raya bersama keluarga dan sanak saudara menghadkan kita untuk melakukan aktiviti fizikal. Tak kira siang atau malam ada saja akitviti, semua aktiviti ini di selangi dengan makan. Di hari raya semestinya makanan penuh meja. Bila menziarah rumah saudara mara pun begitu juga, makanan penuh di meja. Kiranya makan....makan....makan....makan.

Selepas itu ada pula marhaban, maka berarak lah dari satu rumah ke satu rumah. Yang pastinya setiap rumah ada saja hidangan, samada hidangan ringkas atau berat....makan satu kemestian. Seminggu berlalu dan kita balik ke kediaman masing-masing tapi masih lagi belum berakhir kerana raya sebulan. Acara seterusnya ialah rumah terbuka. Dari satu rumah ke satu rumah ada saja rumah terbuka, makanan yang di sediakan hebat-hebat belaka. Rugi kalau tak datang lagi pun tak boleh hampakan tuan rumah yang menjemput, jadi kesimpulannya memang banyak yang kita makan sepanjang ramadan dan juga syawal sedangkan aktiviti fizikal tiada langsung.

Selepas dua bulan berlalu maka cuba-cuba lah timbang berat badan.....alamak.... naik hampir 3kg. Hanya dalam 2 bulan berat boleh bertambah lebih dari 2kg. Cuba bayangkan nak buang 3 kg memakan masa berbulan tapi nak naik cepat betul. Sepatutnya di bulan puasa boleh turunkan berat tapi ini sebaliknya.

Setelah hampir 3 bulan aku mulakan balik kayuh basikal. Rasanya memang malas untuk mengayuh tapi semangat terpaksa di kuatkan kerana seluar dah mula ketat. Hari pertama mgayuh...macam nak mati. Hari kedua ngayuh.......punggung kebas dan perit. Aduiiiiiiii.................

Saya rasa ramai kawan-kawan diluar sana pun mengalami keadaan yang sama seperti saya. Setiap tahun pun sama juga kesudahannya. Bayangkan berapa banyak lemak yang terkumpul hanya dalam masa beberapa bulan dan bukan mudah untuk mencairkan lemak-lemak tersebut.

Semangat mesti kuat...... Mari kita berjuang semula demi menjaga kesihatan. Raya tiap-tiap tahun ada tapi jangan sampai kita tak dapat beraya lagi ditahun hadapan.......

 Di kesempatan ini diucapkan Selamat Hari Raya Aidil Fitri Maaf Zahir Batin....maaf kiranya ada catatan yg menyinggung......

Apa lagi ......Jom....kita ngayuh......

Cerita Jenis MTB Dan Aktivitinya

MTB bermula pada tahun 1976 di California yang dikenali sebagai clunker atau cruiser. Pada permulaannya mereka menggunakan basikal BMX untuk aktiviti ini tetapi basikal BMX tidak begitu sesuai untuk perjalanan yang jauh. Ianya juga tidak begitu sesuai untuk pendakian dan menuruni bukit. BMX hanya sesuai untuk lompatan dan dapat bergerak dengan tangkas. Pengubahsuaian dilakukan supaya lebih sesuai dengan keadaan aktiviti yang mereka lakukan, maka lahirlah mountain bike(MTB). Pengubahsuaian dilakukan mengikut kesesuaian aktiviti mtb seperti berikut.......

TERDAPAT 5 JENIS MOUNTAIN BIKE DAN AKTIVITNYA

Cross country (XC):

Di bina untuk kesukaran ringan dan sederhana. Reka bentuk yang efisien dan optima untuk mengayuh dan melalui di jalan tar hingga ke jalan tanah atau pun off road. Basikal jenis ini lebih lincah dan sesuai untuk semua jenis jalan samada mendaki, menurun ataupun melalui jalan berlumpur. Namun, basikal jenis ini tidak direka untuk tugas berat seperti downhill kerana sifatnya yang ringan dan bukan untuk tugas berat. Basikal ini biasanya digunakan untuk merentas desa dan mengembara.

 

Enduro/All mountain (AM):

Basikal jenis ini dibina untuk tugas yang sedikit berat berbanding XC kerana digunakan untuk mendaki bukit, menuruni cerun, memasuki hutan dengan jalan berbatu dan menjelajah jalan off road dalam jarak yang jauh. Hampir keseluruhan  basikal ini adalah full-suspension. Karektor basikal ini hampir menyerupai basikal XC cuma kerangkanya lebih kuat dan berat berbanding XC. Biasanya kerangka basikal ini lebih besar sedikit. Ini kerana basikal ini biasanya digunakan untuk aktiviti yang lebih extreme.

 

Freeride (FR):

Basikal jenis ini dibentuk untuk tahan kepada drop off(lompatan) tinggi dan extreme atau pergerakan seumpamanya. Badannya kuat namun tidak secepat dan selincah all mountain karena kerangka yang lebih berat. Tidak sesuai untuk perjalanan jarak jauh. Jolokkan freeride ini kerana ianya dimainkan mengikut track yang telah disiapkan dan penunggang akan melakukan pelbagai teknik di track yang telah ditetapkan. Kedudukan tempat duduk biasanya lebih rendah. Berat basikal jenis ini lebih berat dari jenis AM dan XC.

 

Downhill (DH):

Basikal jenis ini dibina untuk menampung kelajuan tinggi dan keadaan jalan yang extreme. Ianya hanya digunakan untuk menuruni bukit sahaja dan kerana itu lebih berat lebih sesuai. Ianya dicipta untuk menampung tekanan tinggi ketika melalui atau menuruni bukit. Keseluruhan basikal jenis ini jenis full-suspension dan absover depan dan belakangnya menggunakan jenis yang tahan kepada hentakan yang kuat. Biasanya para downhiller tidak mengayuh basikal dan basikal ini tidak sesuai untuk aktiviti lain. Basikal ini perlu kesetabilan yang tinggi kerana kelajuannya ketika menuruni bukit. Aktiviti ini biasanya menpunyai tracknya sendiri yang di bina untuk aktiviti downhill. Suspension depan dan belakang biasanya mempunyai jarak travel yang banyak antara 150mm hingga 200mm.

Disebabkan pergerakan yang extreme penunggangnya biasanya akan mengenakan peralatan keselamatan seperti helmet full-face, pelindung siku, pelindung lutut dan sebagainya untuk mengelakkan atau mengurangkan kecederaan sekiranya berlaku kemalangan.

 

Dirt jump (DJ)/ Urban and Street (DJ):

Nama lainnya adalah urban MTB. Penggemar jenis ini awalnya adalah anak muda bandar yang menggunakan basikal gunung selain sebagai alat pengangkutan di sekitar jalanan kota, ianya juga digunakan untuk melakukan aksi lompatan dan extreme. Fungsinya seperti BMX namun dengan bentuk yang diperbesar. Biasanyanya basikal DJ memiliki frame yang hampir sama dengan jenis BMX (singkatan dari B=Bicycle M=Moto X=Cross), tetapi memiliki diameter yang lebih besar antara 30% - 40%. Jenis basikal DJ ini digunakan untuk dapat menempuh segala kontur yang terdapat di sekitar bandar seperti pembahagi, tangga, tembok dan sebagainya. Walaubagaimana pun sekarang telah banyak litar dibina untuk aktiviti ini.

Mempunyai tempat duduk yang sangat rendah dan jarang digunakan. Tidak mempunyai gear yang banyak dan digunakan untuk melakukan aksi sahaja.

Cerita Macamana Basikal DiBuat

Funny Bicycle Pic

Cerita Turun Berat Badan

       Mengikut kajian lebih 25% dari penduduk Malaysia mengalami masalah obesiti.  Obesiti ini adalah penyebab utama penyakit bukan jangkitan yang merupakan punca kematian yang paling tinggi. Semua ini adalah disebabkan oleh pemakanan. Sesungguhnya tiada manusia yang tidak makan tetapi boleh gemuk kerana ada orang berkata saya tak makan banyak tapi boleh gemuk. Satu penafian yang tidak boleh diterima akal.

      Untuk menjadi seorang yang obes bukan mengambil masa yang singkat, ianya memakan masa bertahun-tahun untuk pembentukan lemak di dalam badan. Ianya terjadi tak lain tak bukan adalah kerana pemakanan yang tidak seimbang di samping tiadanya aktiviti yang dapat membakar kalori yang telah di ambil.

      Setelah dibebankan dengan penyakit yang di sebabkan oleh pemakanan seperti kencing manis, darah tinggi, lemah jantung, masalah jantung dan sebagainya barulah kita kalang kabut untuk mencari cara untuk menurunkan berat badan. Disamping itu juga penampilan akan tidak begitu menarik sekiranya berat badan kita berlebihan. Sebenarnya untuk mengurangkan berat badan bukan satu kerja yang mudah, Lemak yang bertahun-tahun terkumpul dalam badan hendak dihilangkan dalam masa singkat. Mana mungkinnnnnn......

Lihat carta BMI ini........dimanakah anda berada.

      Terlalu banyak tip-tip yang diberikan dimana dikatakan boleh mengurangkan berat dengan mudah tanpa bersenam. Semuanya bohong belaka, kalau boleh pun mengurangkan berat badan mungkin akan mendatangkan masalah kesihatan yang lain pula. Segala lemak yang telah kita kumpul selama berpuluh-puluh tahun di dalam badan kita jangan kita fikir kita dapat membuangnya dalam masa yang singkat. Kesukaran untuk membuang lemak di badan inilah yang menyebabkan ramai yang berputus asa atau bosan dalam usaha menurunkan berat badan.

Ikat perut....salah satu cara mengawal obesiti.

      Ada tip yang mengatakan dengan menjaga pemakanan kita dapat menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam 2 bulan. Bolehkan anda terima kenyataan ini. Adakah dengan mengambil ubat-ubatan dapat membentuk tubuk yang cantik. Kalau pun kita dapat menguruskan badan dengan cara ini pemakanan atau ubatan, badan kita akan menjadi lembek, muka akan cengkung dan tampak tidak sihat.

      Oleh yang demikian sebenarnya tiada cara lain selain dari menjaga pemakanan dan di sertai dengan senaman. Hanya dengan cara ini sahaja anda dapat menurunkan berat badan di samping mendapat bentuk badan yang menarik serta sihat. Tiada jalan mudah, pengorbanan perlu dilakukan, usaha perlu di jalankan....tetapi bagaimana?

      Perkara asas yang perlu anda fikirkan ialah.....KELUAR DARI ZON SELESA. Selagi anda masih berada dalam zon selesa dalam penghidupan anda maka anda tidak akan berjaya.

       Apa yang dikatakan dengan zon selesa? Zon selesa ialah apa yang anda lakukan dan apa yang anda tidak lakukan sehingga anda menjadi obes.

      Sekiranya anda selesa dengan mengambil makanan berkalori tinggi setiap hari makan anda terpaksa tinggalkan. Jika anda selesa makan dengan banyak setiap kali anda makan maka anda terpaksa kurangkan. Jika anda selesa dengan mengambil makan malam selepas pukul lapan malam anda terpaksa hentikan. Jika anda selesa dengan bermalas-malas dan tidak mahu bersenam maka anda terpaksa lakukan senaman setiap hari. Jika anda rasa selesa dengan berjalan kaki sahaja ketika bersenam maka anda terpaksa berlari. Jika anda selesa dengan mengayuh basikal santai tanpa merasa penat maka anda terpaksa mendaki bukit atau mengayuh pantas.

      Ini bermakna jika anda tidak dapat meninggalkan zon selesa anda maka lupakan lah cita-cita anda untuk menurunkan berat badan.

Satu lagi rungutan yang kita dengan ialah.....”saya sudah bersenam tapi berat masih tidak mahu turun”.

      Ini adalah kerana senaman yang anda lakukan masih berada dalam zon selesa, ianya mungkin dapat membakar kalori tetapi kalori yang di bakar hanya kalori yang baru anda ambil untuk hari tersebut.

Contoh:

Anda mengambil makanan nasi goreng(637 cal) + telor goreng(110 cal) + minuman ringan(151 cal) = jumlah 898 kalori.

      Sekiranya anda berlari di threadmill selama sejam anda hanya dapat membakar kalori sebanyak 750 kalori sahaja. Cuba anda buat perbandingan apa yang anda makan dengan kadar kalori yang anda bakar dalam aktiviti anda seharian.

      Ini yang saya maksudkan keluar dari zon selesa. Sebenarnya untuk membakar lemak yang terdapat dalam badan anda dengan lebih efektif ialah dengan melakukan aktiviti yang boleh menyebabkan jantung anda bergerak dengan kencang. Sekiranya jantung anda berada dalam keadaan selesa maka kadar pembakaran kalori tidak begitu efektif.

Kadar pengiraan degupan jantung yang efektif adalah seperti berikut:

200 – umur = degupan jantung/minit

Bermakna jika anda berumur 35 tahun

200 – 35 = 165 degupan/minit

      Oleh yang demikian anda hendaklah bersenam sehingga degupan jantung anda berdegup selaju 165 degupan seminit atau lebih barulah dapat membakar lemak di dalam badan anda.

      Apakah senaman yang dapat mempercepatkan degupan jantung?

      Senaman seperti berenang, berlari, bermain badminton, aerobic, menunggang basikal dengan laju atau mendaki bukit adalah antara senaman yang dapat mempercepatkan degupan jantung.

Kadar degupan jantung ini boleh diukur dengan menggunakan alat mengukur degupan atau anda rasakan sendiri degupan jantung dan anda anggarkan.

Jam tangan yang boleh membaca kadar degupan jantung.

      Kerana itulah kiranya anda bersenam santai dan berada dalam zon selesa peluang untuk menurunkan berat amat tipis.

      Jadi pengorbanan terpaksa anda lakukan. Anda terpaksa korbankan selera anda, korbankan masa anda dan korban kan wang ringgit anda. Tak guna kalau kita ada wang tapi tak boleh guna, kita ada masa tapi kita tak boleh kemana-mana atau kita ada selera tapi tak boleh makan.

      Gunakan lah sedikit dari wang anda untuk membeli basikal, gunakanlah sedikit dari masa anda untuk mengayuh dan gunakanlah sedikit semangat untuk memaksa diri anda membakar lemak yang tersimpan dalam badan.

Kesimpulannya.............jom kayuhhhhh sampai penat.................................